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大发快3:6个肌肉牵伸动作,让你缓解跑步后的酸

文章来源:网络    发布时间:2018-11-14  【字号:      】

为什么跑步过后身体会产生酸胀感?

对于喜欢跑步或钟情于马拉松的跑友来说,经常会感到大腿或者小腿酸痛,一般我们认为是在跑后没有进行充分的拉伸而造成的。没有及时放松肌肉,会导致乳酸堆积过多。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积,从而引起局部肌肉的酸痛。那么,除了这个原因,还有什么能够导致大腿或者小腿酸痛呢?通常情况下有以下几个原因产生:

1、首先,跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下,突然提高跑步速度,导致小腿肌肉处于紧张状态;如果是中长跑,就会因为运动量过大、肌肉拉扯,造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次,没有做好拉伸运动。

在快速跑步后没有及时放松肌uu快三漏洞肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后,其他原因。

导致腿部酸痛成因复杂:跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡,导致小腿疼痛。

下面我们一起来学习一下6个肌肉牵伸动作:

1、牵伸髂腰肌

注意事项:在小腹下大腿根部有明显牵拉的感觉,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!

2、牵伸髂胫束

注意事项:在大腿外侧有牵拉感,重复10~20次,每次维持15~20秒,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!

3、牵伸股四头肌

注意事项:在大腿前部有牵拉感,重复10~20次,每次维持15~20秒,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!

4、牵伸腘绳肌

注意事项:在大腿后侧有牵拉感,重复10~大发时时彩软件20次,每次维持15~20秒,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!

5、牵伸大腿内侧肌群

注意事项:在大腿内侧有牵拉感,重复10~20次,每次维持15~20秒,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓大发快三计划网慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!

6、牵伸小腿后侧肌群

注意事项:在小腿后侧有牵拉感,重复10~20次,每次维持15~20秒,重复10~20次,每次维持15~20秒,要是牵拉感不强需要从新调整姿势,动作要缓慢、持续,全程保持均匀呼吸哦!




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